Bilimsel temelli on egzersiz; her biri sesli bir metafor videosuyla başlar ve adım adım, kendi hızınızda uygulanır.
EgzersizlerEgzersizler, zor bir anda başvurabileceğiniz kısa ve bilimsel temelli uygulamalardır. Üç dakikadan on beş dakikaya kadar sürerler.
Metaforla başlarHer egzersiz, konuyu bir metaforla anlatan sesli, kısa bir videoyla başlar. Örneğin duygular, hava durumu gibidir; gelir ve geçer.
Adım adımArdından adım adım uygularsınız. Nefes küresiyle dört saniye alır, altı saniye verirsiniz; ya da duyularınızla şimdiye dönersiniz.
Ne işe yaradığını görünBaşta ve sonda gerginliğinizi sıfırdan ona puanlarsınız. Hangi egzersizin size daha iyi geldiğini grafiklerde görürsünüz. Kayıtlarınız yalnızca sizde kalır.
4 bölüm · 36 sn
Şimdi bir dakika deneyin
Hazır
Diyafram nefesi
Küre büyürken 4 saniye burnunuzdan nefes alın, küçülürken 6 saniye ağzınızdan yavaşça verin. Altı tur, yaklaşık bir dakika sürer.
Üyelikte bu egzersiz 8 tur sürer; başında ve sonunda gerginliğinizi puanlarsınız.
On egzersiz, her biri bir an için
Ne zaman işe yarayacağına göre seçin. Her egzersizin sonunda “Neden işe yarar?” notunu okuyabilirsiniz.
Duygu farkındalığı
Duygular karıştığında
5 dkMindfulness · BDTMetafor: Duygular hava durumu gibidir
10 dkDavranışsal aktivasyonMetafor: Önce hareket, sonra enerji
Problem çözme
Bir sorun aklınızı meşgul ederken
15 dkBDTMetafor: Yumağın ucunu bulmak
Değerlerime göre bir adım
Yönünüzü kaybettiğinizde
10 dkACTMetafor: Fırtınada pusula
Hangisi size daha iyi geliyor?
Her egzersizin başında ve sonunda gerginliğinizi 0–10 arasında işaretlersiniz. Profilinizde hangi egzersizin gerginliğinizi ne kadar azalttığını, haftalık takibinizi ve serinizi görürsünüz.
Egzersizden önceEgzersizden sonra
Örnek gösterimdir; grafikleriniz kendi kayıtlarınızla oluşur.
Yazdıklarınız ve puanlarınız yalnızca sizde kalır. Egzersizler kendinize iyi bakmanıza yardım eder; profesyonel desteğin yerine geçmez.
Ücretsiz üye olun, kapı açılsın
Egzersizler, Yolculuk, Egzersizler ve Affekt Köyü üyelerimize özeldir. Üyelik ücretsizdir ve şifre gerekmez.